Hitzeschutzwarnung: Alles, was du darüber wissen musst

Sommer bedeutet für viele Menschen Sonne satt. Endlich kann man lange draußen sitzen, es ist noch hell und ganz wichtig auch warm! Doch die langen, sonnigen und teilweise tropischen Nächte bringen auch einige Gesundheitsrisiken mit sich. Für viele Menschen und auch Tiere kann die extreme Hitze gesundheitsschädigend sein. Da die Hitze im Sommer in den letzten Jahren immer mehr zugenommen hat und durch Faktoren wie den Klimawandel immer weiter befeuert wird, ist es wichtig sich entsprechend vorzubereiten und dagegen zu schützen. Wir erklären dir in diesem Guide alles, was du zum Thema Hitzeschutz und Hitzeschutzwarnungen wissen musst. Von besonders gefährdeten Personen über präventive Maßnahmen bis hin zum richtigen Verhalten bei Hitze und vieles mehr.

Hitzeschutz Definition

Mit Hitzeschutz sind alle Maßnahmen und Verhaltensstrategien gemeint, die das Ziel haben, die negativen Gesundheitseffekte von der Hitze kleinzuhalten. Damit sind nicht nur präventive Maßnahmen wie leichte Kleidung tragen und genügend trinken gemeint, sondern auch sogenannte Notfallmaßnahmen, die dafür da sind, um zum Beispiel einen Hitzschlag zu vermeiden. Wie bereits erwähnt, wächst die Bedeutung des Hitzeschutzes immer mehr, da nicht nur mehr, sondern auch häufiger und stärker Hitzewellen aufgrund des Klimawandels auftreten.

Hitzeschutz Bedeutung

Hohe, teils extreme Temperaturen können starke Gesundheitsprobleme bewirken, deswegen ist der Hitzeschutz von großer Bedeutung. Potenzielle Gesundheitsprobleme können ein Hitzschlag, Hitzeerschöpfung, Dehydration oder auch ein Sonnenstich sein. Die Auswirkungen äußern sich nicht nur durch Unwohlsein oder kurzzeitige Beschwerden, sondern können auch langfristige Gesundheitsschäden auslösen und in extremen Fällen sogar das eigene Leben gefährden.

Welche Personen sind besonders gefährdet?

Gewisse Gruppe reagieren besonders empfindlich auf die Hitze und sind deswegen anfälliger für gesundheitliche Probleme, die sich durch hohe Temperaturen bilden:

Alte Menschen

Alte Menschen sind aus verschiedenen Gründen mehr gefährdet als andere. Wird eine Person älter, wird auch die Fähigkeit des Körpers schwächer, die Temperatur zu regulieren. Des Weiteren neigen alte Menschen dazu, häufig weniger zu trinken, was die Gefahr einer Dehydration erhöht. Weitere Faktoren wie chronische Krankheiten oder das Einnehmen bestimmter Medikamente können die Anfälligkeit noch mehr verstärken. Zu den besonders gefährdeten Personen zählen Menschen mit Herz-Kreislauf-Krankheit, Diabetes oder Nierenkrankheit. Diese Erkrankungen erschweren die Fähigkeit des Körpers, die Hitze zu regulieren.

Viele alte Menschen leben alleine und haben nicht immer jemanden, der häufig nach ihnen schaut. Somit erhöht sich die Gefahr, wenn sie alleine sind und keine Hilfe haben, um sich ausreichend vor der Hitze zu schützen. Eine wichtige Rolle nehmen hier Pflegedienste oder auch Nachbarschaftshilfen ein, da sie sich vergewissern, dass alte Menschen präventive Maßnahmen treffen, um sich ausreichend zu schützen und eine gute Versorgung erhalten.

Kinder

Große Kinder, aber besonders auch Babys und Kleinkinder haben noch keine komplett entwickelte Thermoregulation und sind deswegen und aufgrund ihrer höheren Aktivität besonders hitzeempfindlich. Die Kleinen verlieren schnell Flüssigkeit und können sich dadurch weniger gut durch Schwitzen abkühlen. Hier sind besonders Eltern und Betreuer in der Pflicht, darauf Acht zu geben, dass die Kinder genug trinken, nicht der prallen Sonne ausgesetzt sind und leichte, atmungsaktive Kleidung anhaben.

Da Kinder sich viel im Freien und draußen aufhalten, erhöht sich ihr Gesundheitsrisiko, besonders in den Sommermonaten. Schulen und Kitas sollten deswegen danach schauen, dass die Kinder zu den heißesten Stunden im Schatten spielen und auch häufig Pause machen, um ausreichend zu trinken.

Tiere

Deine Haustiere wie Hunde oder Katzen sind auch anfällig für die Hitze. Da sie nicht schwitzen wie wir Menschen, können sie ihre Körpertemperatur nur durch Hecheln regulieren. Das reicht jedoch nicht immer aus, um bei hohen Temperaturen nicht zu überhitzen. Zu den besonders gefährdeten Gruppen zählen Tiere mit dichtem Fell, alte Tiere und Tiere mit Gesundheitsproblemen. Deswegen müssen die Tierbesitzer darauf achten, dass ihre Vierbeiner immer frisches Wasser und Plätzchen im Schatten haben.

Doch nicht nur Haustiere sind bei Hitze gefährdet, sondern auch Nutztiere. Auch hier müssen Landwirte beachten, dass ihre Tiere genug Wasser und Schatten haben. Bei extremer Hitze könnten auch Ventilatoren oder Wassersprenger zum Einsatz kommen, um die Stallungen abzukühlen.

Besondere Hitzegefahren

Bestimmte Situationen oder auch Verhaltensweisen steigern das Risiko, Gesundheitsprobleme durch Hitze zu bekommen:

Im Auto

Im Sommer kann sich ein in der Sonne stehendes Auto innerhalb von einigen Minuten auf gefährliche Temperaturen aufheizen. Auch bei warmen Außentemperaturen steigt die Innentemperatur innerhalb kurzer Zeit auf über 50 °C an. Für im Auto alleingelassene Menschen und Tiere ergibt sich daraus eine lebensbedrohliche Gefahr. Insbesondere Kinder oder Tiere, die im Auto zurückgelassen wurden, sind dadurch gefährdet, weil sie sich nicht selbst befreien oder helfen können. Aus diesem Grund ist es elementar wichtig, in keinem Fall Kinder oder Tiere im Auto alleine zu lassen, auch nicht für kurze Zeit.

Innerhalb von gerade mal zehn Minuten kann sich die Temperatur in einem Auto um bis zu 20 °C erhöht, haben Studien herausgefunden. Als Folge bedeutet das, dass die Außentemperatur nur 25 °C betragen muss, damit die Temperatur im Auto auf heiße 45 °C ansteigen kann. Ein solch hoher Temperaturanstieg innerhalb weniger Minuten kann einen Hitzeschlag auslösen, der lebensgefährlich ist.

Wenig Trinken

Eine der häufigsten Ursachen für hitzebedingte Gesundheitsprobleme ist, dass die Menschen zu wenig Flüssigkeit zu sich genommen haben. Auch Dehydration kann einen lebensbedrohlichen Hitzeschlag auslösen. Daher ist es besonders wichtig, regelmäßig etwas zu trinken, auch ohne Durst zu haben. Insbesondere sollte man alte Menschen und Kinder daran erinnern, viel Wasser zu trinken. Sport oder sportliche Aktivitäten sollte man vorsichtig ausüben und ein besonderes Augenmerk darauf legen, beim Training und auch danach genügend Flüssigkeit zu trinken.

Genügend Flüssigkeitsaufnahme hilft auch dabei, den Blutdruck und die Körpertemperatur zu regulieren. Probleme wie Dehydration können zu Schwindel, Verwirrtheit oder sogar Bewusstlosigkeit führen. An besonders heißen Tagen ist es daher ratsam, stets eine Wasserflasche bei sich zu haben.

Direkte Sonneneinstrahlung

Wer sich länger in der prallen Sonne aufhält, steigert das Risiko, einen Sonnenstich oder Hitzschlag zu bekommen. Es ist also empfehlenswert, sich im Schatten aufzuhalten und einen Sonnenhut und Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor zu tragen. Es gibt Körperteile, die besonders empfindlich auf Sonneneinstrahlung reagieren, wie die Kopfhaut, das Gesicht, die Ohren oder der Nacken. Diese Körperteile sollten besonders gut geschützt werden.

Ein Sonnenstich wird dadurch ausgelöst, wenn der Kopf und Nacken intensive Sonnenstrahlung abbekommen, was als Resultat eine Entzündung und Schwellung des Gehirns auslösen kann. Symptome sind beispielsweise Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und in schwerwiegenden Fällen Bewusstlosigkeit. Es ist daher besonders wichtig, erste Anzeichen zu merken und in dem Moment Maßnahmen umzusetzen, wie zu einem kühlen Ort zu gehen und Wasser trinken.

Präventive Maßnahmen und richtiges Verhalten bei Hitze

Um sich und andere vor der Hitze zu schützen, sollten folgende Maßnahmen und Verhaltensweisen umgesetzt werden:

Genügend trinken

Bei extremer Hitze verliert der eigene Körper viel Flüssigkeit durch Schwitzen. Daher ist es sehr wichtig, dass man mindestens 2 bis 3 Liter Wasser jeden Tag trinkt, um den Flüssigkeitsverlust so gering wie möglich zu halten. Andere Getränke wie Alkohol oder welche mit Koffein sollten hingegen nicht getrunken werden, da sie zu Dehydration führen können. Zur besseren Orientierung kann die Urinfarbe analysiert werden. Ein heller Urin steht für einen Körper, der mit ausreichend Flüssigkeit versorgt ist, während ein dunklerer gelber Urin für einen Körper steht, der mehr Flüssigkeit aufnehmen sollte.

Für all jene, die Wasser nicht als Lieblingsgetränk haben und sich nach etwas Geschmackvollerem sehnen, können ungesüßte Kräutertees oder verdünnte Fruchtsäfte Abhilfe schaffen. Für Sportbegeisterte kommen Elektrolytgetränke infrage, da durch diese Getränke die durch Schwitzen verlorenen Mineralien dem Körper wieder zugeführt werden. Dennoch ist es empfehlenswert, stets eine Wasserflasche mit sich herumzutragen und in regelmäßigen Abständen etwas zu trinken, um den Körper konstant mit Flüssigkeit zu versorgen.

Leichte, helle Kleidung tragen

Farben wie weiß oder beige reflektieren das Sonnenlicht am besten, während dunkle Farben wie schwarz es eher aufnehmen. Helle Farben sind somit besser geeignet, um den Körper kühl zu halten, während dunkle eher zur Erhöhung der Körpertemperatur beitragen. Wenn leichte und locker fallende Kleidung getragen wird, kommt mehr Luft an den Körper, die Luft zirkuliert besser und dadurch schwitzt man mehr. Auch natürliche Materialien wie Baumwolle oder Leinen sind perfekt für heiße Tage, da sie verlorene Flüssigkeit durch Schwitzen schnell aufnehmen und verdunsten lassen.

Besonders in heißen Klimaregionen haben sich über die Zeit Kleidungstraditionen gebildet, die auch in Deutschland als Vorbild genutzt werden können. Kleidung, die locker fällt oder Hüte und Tücher als Kopfbedeckungen helfen dabei, sich vor der direkten Sonneneinstrahlung etwas zu schützen und sorgen damit für eine gute Belüftung. Neuerdings gibt es sogar moderne Funktionskleidung, die UV Schutz bietet und somit ideal für Outdoor Aktivitäten geeignet ist.

Mittagshitze vermeiden

Zwischen 11 und 16 Uhr ist die heißeste Zeit des Tages. In dieser Zeit sollte man sich hauptsächlich im Schatten aufhalten oder in klimatisierten Räumen. Wer sich körperlich betätigen möchte, sollte das in den frühen Morgen- oder späten Abendstunden tun, um den Körper durch die höheren Temperaturen nicht noch mehr zu belasten. Solltest du dennoch hinausgehen wollen, wäre es empfehlenswert immer zwischendurch mal Pausen im Schatten einzulegen und genügend Flüssigkeit zu dir zu nehmen.

Allgemeine Aktivitäten wie Gartenarbeit, Sport oder auch spazieren gehen sollte man eher zu den kühleren Tageszeiten machen. Als Arbeitgeber könnten flexible Arbeitszeiten in Erwägung gezogen werden, um den Mitarbeitern die Chance zu geben, zwischendurch der Hitze zu entfliehen und zu kühleren Tageszeiten zu arbeiten. Auch Schulen und Kitas sollten darauf achten, dass die Kinder in der Mittagspause hauptsächlich im Schatten sind oder drinnen in klimatisierten Räumen bleiben.

An kühlen Orten aufhalten

Um die Raumtemperatur zu senken, können Hilfsmittel wie Ventilatoren, Klimaanlagen oder VaroSun herangezogen werden. Kalte Duschen im Sommer wirken nicht nur als Erfrischung, sondern sorgen auch für eine Abkühlung ebenso wie das Befeuchten der Haut mit Wasser. Besonders in den Sommermonaten und an heißen Tagen sind Aktivitäten in kühlen Räumen wie ein Besuch im Kino, der Bibliothek oder dem Einkaufszentrum zur Abkühlung sehr beliebt.

Wenn du keine Klimaanlage besitzt, können auch andere Maßnahmen genutzt werden, um die Raumtemperatur niedrig zu halten. Zum Beispiel können die Vorhänge oder Jalousien zugezogen werden, um so die Hitze während des Tages auszusperren. Des Weiteren kann es helfen, die Fenster in den kühlen Morgen- und Abendstunden zu öffnen, um die kühlere Luft hineinzulassen. Zusätzlich dazu kann tagsüber auch ein Ventilator verwendet werden, um eine bessere Luftzirkulation zu ermöglichen. Vor dem Ventilator oder dem offenen Fenster können auch feuchte Tücher gehangen werden, da so die Raumtemperatur durch Verdunstungskälte reduziert werden kann.

Sonnenschutz tragen

Sonnencreme oder Spray mit hohem Lichtschutzfaktor (LSF) sind in Sommermonaten und bei Hitze ein Muss und sollten auf alle unbedeckten Hautpartien aufgetragen werden. Für noch mehr Schutz sorgen ein Hut oder auch eine Sonnenbrille. Wenn man den ganzen Tag draußen ist, ist es auch wichtig, die Sonnencreme zwischendurch erneut aufzutragen. Beim vielen Schwitzen oder auch Schwimmen trägt sich die Sonnencreme langsam ab und bietet somit nicht mehr den vollständigen Schutz. Leicht und häufig übersehene Hautstellen sind Lippen oder Ohren, dabei sind diese besonders empfindlich und müssen besonders gut gegen Sonneneinstrahlung geschützt werden.

Für einen vollkommen und wirksamen Sonnenschutz ist nicht nur das Tragen von Sonnencreme relevant, ebenso wichtig ist das Tragen von Schutzkleidung oder das Aufhalten im Schatten. Sonnenbrillen mit UV Schutz sind am besten dafür geeignet, um die Augen vor der schädlichen Sonneneinstrahlung zu bewahren. Bei längeren Aufenthalten draußen oder auch im eigenen Garten können Sonnenschirme und Markisen für zusätzlichen Schatten genutzt werden.

Meteorologische Erscheinung	Schwellenwert	Darstellung
erhöhte UV-Intensität	gering bewölkt und sonnenbrandwirksame UV-Strahlung in der Größenordnung von 20 % über dem Dekadenmittel und Wert des UV-Index mindestens im Bereich von 5 Frühling bis Frühsommer	für die Jahreszeit ungewohnte Werte des UV-Index
erhöhte UV-Intensität	Ungewohnte UV Belastung mit regional unterschiedlichen Schwellenwerten im Bereich hoher bis sehr hoher UV-Indizes. Langjährige Häufigkeit des Auftretens in der Größenordnung von 1% der Tage.	für die Region absolut erhöhte Werte des UV-Index

Auf gefährdete Personen achten

Kinder, alte Menschen und Haustiere zählen zu den besonders gefährdeten Gruppen. Dabei brauchen sie viel Unterstützung und oft auch Erinnerung daran, genügend zu trinken oder im Schatten zu bleiben. Nachbarn und allein lebende alte Menschen sollte regelmäßig ein Besuch abgestattet werden oder zumindest angerufen werden, um sich zu vergewissern, dass sie eine gute Versorgung erhalten und nicht erste Anzeigen von Hitzeerschöpfung aufweisen.

Gerade Familienmitglieder und Freunde sollten regelmäßig den Kontakt zu den gefährdeten Gruppen suchen, damit sie sich sicher sein können, dass die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen erfüllt sind. In solchen Situationen können Gemeinschaftsinitiativen wie Nachbarschaftshilfen von großer Bedeutung sein, weil sie überprüfen, ob alle Bewohner eine gute Versorgung erhalten. Wichtig sind diese Hinweise auch für Pflegekräfte, da sie eine besondere Verantwortung für ihre Patienten tragen und darauf Acht geben sollten, dass diese während einer Hitzeperiode gut unterstützt werden.

Die Bedeutung der Hitzewarnstufen

In einigen Ländern gibt es eine Art Warnsystem mit unterschiedlichen Stufen, um die Bevölkerung vor extremer Hitze zu warnen und ihnen zu raten gewisse Schutzmaßnahmen zu ergreifen. In Regel gibt es bei Hitzewarnungen zwei verschiedenen Stufen:

Meteorologische Erscheinung	Schwellenwert	Darstellung
Starke Wärmebelastung	Gefühlte Temperatur über etwa 32 Grad C, zusätzlich nur geringe nächtliche Abkühlung
Extreme Wärmebelastung	Gefühlte Temperatur über 38 Grad C

Hitzewarnstufe 1

Diese Stufe schlägt bereits Alarm, wenn moderate Temperaturen für den Tag oder mehrere Tage prognostiziert werden, welche aber für besonders gefährdete Personen schon gesundheitsschädlich sein können. Grundsätzliche Schutzmaßnahmen wie genügend trinken und direkter Sonneneinstrahlung aus dem Weg gehen, sollten bereits in Stufe 1 befolgt werden. Oft wird diese Warnstufe bereits bei Temperaturen ab 30 °C genutzt und hat die Aufgabe, die Aufmerksamkeit der Leute zum Thema Hitzerisiken und Gefahren zu erregen und sie dazu zu animieren präventive Maßnahmen umzusetzen.

Insofern bedeutet eine Hitzewarnung auf Stufe 1, dass die Temperaturen sich erhöhen und die Risiken für durch Hitze ausgelöste Gesundheitsprobleme weiter zunehmen. Konkret bedeutet das, dass der Bevölkerung geraten wird, vorsichtig zu sein und Schutzmaßnahmen umzusetzen, besonders gefährdete Personen wie alte Menschen und Kinder. Dabei können diese Empfehlungen auch an lokale Gemeinschaften und Gesundheitseinrichtungen gerichtet sein, damit diese mehr Maßnahmen umsetzen zum Schutz der Bevölkerung.

Hitzewarnstufe 2

Auf dieser Stufe treten meist extreme Temperaturen auf, die ein großes Gesundheitsrisiko für die ganze Bevölkerung bedeuten. Zusätzlich zu den Maßnahmen auf Stufe 1 sollte auf Stufe 2 noch mehr getan werden, wie sich etwa an kühlen Orten aufzuhalten und körperliche Aktivitäten möglichst zu lassen. Des Weiteren wird dringlichst geraten, die Wettervorhersagen zu schauen und die Anweisungen der Gesundheitsbehörden Folge zu leisten. Stufe 2 tritt bei Temperaturen ab 35 °C in Kraft und ist häufig auch bei einer langen Hitzeperiode oder tropischen Nächten aktiv.

Eine Hitzewarnung auf dieser Stufe signalisiert, dass extreme Temperaturen zu erwarten sind, die ein großes Gesundheitsrisiko für die Bevölkerung bedeuten. Für die Bevölkerung ist es wichtig, jede erdenkliche Vorsichtsmaßnahme umzusetzen und damit sich und andere zu schützen. Dazu kann auch die Schließung von Schulen oder Arbeitsplätzen gehören, wenn dies notwendig ist, um den Menschen zu ermöglichen, sich in klimatisierten oder schattigen Räumen aufzuhalten. Von großer Bedeutung sind in diesen Zeiten auch öffentliche Gesundheitseinrichtungen und Notfalldienste, die bei hitzebedingten Notfällen zur Stelle sind.

Weitere Unterteilungen der Warnstufen oder weitere Hinweise zum Verhalten bei Hitze in gewissen Regionen findet man in verschiedenen Ländern. Dabei können sich die genauen Schwellenwerte oder Maßnahmen je nach Land und Region unterscheiden. Daher ist es wichtig, auf lokale Warnsysteme zu achten und dementsprechend im Fall der Fälle sich danach zu verhalten.

Ansprechpartner bei Fragen zum Hitzeschutz

Solltest du Fragen zum Thema Hitzeschutz haben, kannst du dich an verschiedene Ansprechpartner wenden:

• Hausärzte und Apotheken: Dort kannst du eine individuelle Beratung erwarten und möglicherweise spezielle Empfehlungen erhalten. Bei gesundheitlichen Problemen, ausgelöst durch Hitze, sind Ärzte und Apotheker häufig die ersten Ansprechpartner. Von ihnen kannst du spezifische Ratschläge bekommen, wie der beste Hitzeschutz aussieht und was potenzielle Anzeichen für hitzebedingte Gesundheitsprobleme sind und wie du dich dann zu verhalten hast.
• Gesundheitsämter: Gesundheitsämter in deiner Region haben häufig Informationen und Tipps zum richtigen Verhalten bei Hitze. Dort erhälst du auch Hinweise zu Besonderheiten in der Region oder speziellen Leistungen. Bei der Koordination von Notfallplänen und Kühlzentren sind Gesundheitsämter ebenfalls dabei, um der Bevölkerung während der Hitzeperioden Schutzräume zur Verfügung zu stellen.
• Meteorologen: Diese Personen sind für aktuelle Wetterwarnungen und Empfehlungen verantwortlich. Auf den Webseiten der deutschen Wetterdienste findest du oft detaillierte Artikel zu Hitzewellen und dem passenden Verhalten. Über Apps und Online-Plattformen von Wetterdiensten können Benachrichtigungen verschickt werden, die die Bevölkerung über kommende Hitzewellen informiert und dazu passende Warnungen nennt.
• Tierrettungsdienste und Tierärzte: Diese Ansprechpartner bieten spezifische Tipps für den Schutz vierbeinigen Lieblinge an. Besonders Tierärzte geben passende Ratschläge zum Thema Pflege und Vorsorge bei Hitze für unterschiedliche Haustiere raus. Außerdem kannst du auch eine Beratung dazu bekommen, was die Anzeichen für eine Überhitzung bei Tieren sein könnten und welches Verhalten im Notfall angebracht ist.
• Gemeindezentren und soziale Einrichtungen: Einige Gemeinden haben bestimmte Programme und Ressourcen für gefährdete Personen in der Bevölkerung. Dazu können Kühleinrichtungen, Infoveranstaltungen oder Transportdienste gehören, die den Menschen dabei helfen, sich vor der Hitze zu schützen.

Sommersiesta: Tradition bei Hitze

In vielen heißen Ländern wird traditionell die Sommersiesta genutzt, damit die Menschen der heißesten Tageszeit entkommen und eine Pause machen können. Dies bietet folgende Vorteile:

Vermeidung der Mittagshitze

Mithilfe einer Ruhephase während der heißesten Stunden des Tages kann das Risiko für Hitzeschäden gesenkt werden. So wenig Bewegung wie möglich hilft dem Körper dabei, sich an die hohen Temperaturen anzupassen. In einigen Kulturen bedeutet die Siesta eine langjährige Tradition, die nicht nur der Gesundheit dient, sondern auch wichtig für die allgemeine Lebensqualität ist.

Dabei kann die Siesta helfen, eine erhöhte Belastung durch die Mittagshitze zu reduzieren und eine Zeit ermöglichen, um sich von den Hitzestrapazen zu erholen. Einige Länder gehen sogar so weit, dass viele Geschäfte und Büros während der Mittagszeit geschlossen sind, damit den Menschen die Möglichkeit geschaffen wird, die Siesta zu nutzen und sich auszuruhen. Diese kulturelle Anpassung verdeutlicht, die Bedeutung der Anpassung des Lebensstils an das Klima in dem jeweiligen Land.

Erholung und Regeneration

Für den Körper ist es bei hohen Temperaturen besonders wichtig, Erholungs- und Regenerationsphasen zu haben. Als Allzweckheilmittel gilt ein kurzer Powernap oder einfach Ausruhen im Schaffen, was die Leistungsfähigkeit des Menschen für den Rest des Tages deutlich steigert. Verschiedene Studien haben bewiesen, dass eine kurze Pause in der Mittagszeit die kognitive Leistungsfähigkeit und auch das allgemeine Wohlbefinden signifikant beeinflussen und anheben kann.

Bereits 20 bis 30 Minuten Siesta sind genug, um den Geist wachzurütteln und die eigene körperliche Leistungsfähigkeit wieder zu erhöhen und das ohne den nächtlichen Schlafrhythmus zu gefährden. Weitere positive Effekte der Siesta sind beispielsweise ein geringeres Stresslevel und bessere allgemeine Stimmung, die besonders gut an heißen Tagen sind.

Angepasster Tagesrhythmus

Aktivitäten jeglicher Art entfallen bei Hitze eher in kühlere Morgen- und Abendstunden, was zu einer höheren Produktivität und einem größeren Wohlbefinden führt. Viele heiße Länder starten bereits früh am Morgen in den Arbeitstag, machen zwischendurch eine lange Mittagspause und arbeiten oft noch spät am Abend. Ein solch angepasster Tagesrhythmus sorgt dafür, dass die Menschen die heißesten Tagesstunden umgehen und Arbeit und Hobbys eher während der angenehmeren, kühlen Tagesstunden stattfinden.

Dabei ist ein angepasster Tagesrhythmus nicht nur gut für die Gesundheit, sondern auch von hoher kultureller Bedeutung. In einigen mediterranen Kulturen dienen die Abende als Zeit für soziale Interaktion und das gemeinsame Beisammensein, was durch den angepassten Tagesrhythmus unterstützt wird. Das verdeutlicht, dass Hitzeschutz nicht nur für das einzelne Individuum relevant ist und Maßnahmen für die einzelne Person umgesetzt werden müssen, sondern auch die ganze Bevölkerung miteinbezieht und somit kollektive und kulturelle Veränderungen erforderlich sind.

Fazit

Hitzeschutz spielt eine wichtige Rolle dabei, die Gesundheit und das Wohlbefinden während hoher Temperaturen zu gewährleisten. Besondere Aufmerksamkeit und Schutz sollte auf gefährdete Personen gerichtet sein wie alte Menschen, Kinder oder Haustiere. Von größter Relevanz sind hierbei präventive Maßnahmen und das passende Verhalten bei Hitze, um hitzebedingte Gesundheitsprobleme zu senken oder komplett zu vermeiden. Für die ideale Vorbereitung auf den Sommer sollte Wissen über die Hitzewarnstufen und das entsprechende Verhalten erlangt werden. Zusätzlich gibt es mit der Sommersiesta eine Tradition, die sehr effektiv ist, und den heißesten Stunden des Tages zu entkommen und die eigene Gesundheit zu schützen. Wenn alle aufeinander Acht geben und einander helfen, sich vor der Hitze zu schützen, steht einem unbeschwerten Genießen der Sommermonate nichts mehr im Wege.